しっかりとした声を出すトレーニング方法（パワーブリーズ）
以前、『ヴォイス メイク』というボイストレーニンググッズを紹介しました。
これは、喉を開きやすくして声の通りを良くするという感じのグッズなのですが、
今日は、半年ほど前に見つけて私が実際に使っている「呼吸筋」を鍛えるグッズを紹介したいと思います。
声が出づらいという悩みを持っている方の中には、食事のあとに特に声が出づらいと感じてる方はいないでしょうか？
実は私も、食事をしたあとでふと気づくと声が出づらい、というか息が続かないということがよく有りました。
それで、呼吸法の書籍なんかをよく読んでは、腹式呼吸のトレーニングをしたりしていたんですが、ふとしたきっかけに腹式呼吸を極めるために「横隔膜を鍛える」ことが重要だということに気づきました。
そこで、Amazonで横隔膜をトレーニングする器具を物色していたところ、この商品に出逢ったのです。
これがその「パワーブリーズ
POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツ (重負荷)
簡単に説明してみますね。
まず、息を力強く吸ったり吐いたりするのは肺で行ないますが、肺は筋肉を持っていないので、基本的に私達は横隔膜をつかって肺を広げたり縮めたりして呼吸しています。
食事をしたあとに声が出づらくなるのは、胃がいっぱいになることで横隔膜が持ち上がり、肺に空気を入れづらくなるからなんですね。
だから、このパワーブリーズを使って横隔膜を鍛えることによって、肺に空気を入れるのが楽になり、当然ながら発声もしやすくなります。
このパワーブリーズの仕組みは簡単で、マウスピースを加えて呼吸する事で、吸った時に負荷がかかるようになっています。
ちなみに吐くときは負荷はありません。
負荷レベルを0から10まで調整出来るようになっていて、私が持っているのはアスリートモデルの高負荷タイプなので、初めて使った時は、レベル0でも結構キツイ感じでした。
毎日30回分の呼吸を朝と夜で1セットずつ行なう内に、レベルをアップして行き、現在はレベル4.2あたりで落ち着いています。
私の場合は、このパワーブリーズを始めて３週間目位から効果を実感しはじめた感じで、息が長く続くようになりましたし、腹式呼吸が自然に出来るようになったのか、仕事で初めてのお客さんに会う時なんかに、以前のように緊張して声が出づらいという事がほとんどなくなりました。
呼吸って本当に大切なんですよね。
↓こちらは中負荷タイプ（初めての方はこちらの方が良いかもしれません）
POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス フィットネス (中負荷)
＜トレーニングの仕方＞
マウスピースを口に加えて、背筋を伸ばし、「すーっ」と2秒位の長さで勢いよく息を吸い込みます。
もちろん、鼻からは吸わずに口だけで吸い込みます。
付属品で鼻の穴をふさぐつまみが入ってますが、私は使ってません。
吸ったらこんどはゆっくりと吐き出します。
これを30回繰り返して、朝晩に1回ずつ、合計2セット行ないます。
↓こんな感じ
①息を吸う（約2秒で）
②息を止める（約2秒）
③息を吐く（ゆっくりと4〜5秒かけて）
これを30回繰り返します。
使い始めは負荷レベルを0から始めて、自分でちょうど良いところを探って下さい。
最初からあまり負荷をかけ過ぎると横隔膜を痛めてしまうので、くれぐれも無理をしないように。
それと、口に入れるものですから清潔にするために、使った後は毎回分解して流水で洗いましょう。
(簡単に分解できます)
週に1〜2回は洗剤でしっかり洗ったほうがベターです。
洗浄用の専用タブレットが売ってますが、アメリカ製でなんとなく怖いので、私は哺乳瓶や野菜を洗う洗剤を使用しています。
金額的には結構しますので、私も以前から知っていたものの中々手が出ませんでした。
でも、実際に購入して使い始めてからは、
「本当にもっと早く買っておけば良かった〜！」
と本気で思ったアイテムなので、ぜひ、試してみてくださいね！
Loading ...